Sanatate & Fitnessstirihub.ro

Ce poți mânca și bea pentru a combate stresul, anxietatea și depresia

Stresul, anxietatea și depresia sunt afecțiuni din ce în ce mai întâlnite în zilele noastre, având un impact nu doar asupra stării mentale, ci și asupra sănătății fizice. Mulți oameni simt efectele acestora prin creșterea în greutate, iar acest fenomen este strâns legat de hormonul cortizol, eliberat în perioade de stres. Creșterea nivelului de cortizol duce la creșterea apetitului și la pofte pentru alimente nesănătoase.

Cu toate acestea, anumite alimente și băuturi pot ajuta la diminuarea simptomelor acestor afecțiuni și pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit. În loc să te lași pradă gustărilor nesănătoase, poți alege opțiuni mai sănătoase care nu doar că îți satisfac pofta, dar au și efecte benefice asupra sănătății tale mentale.

1. Sardine

Sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, recunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Studiile au arătat că o dietă bogată în omega-3 poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor de depresie. Aceste grăsimi sănătoase ajută și la menținerea sănătății creierului, oferind protecție împotriva stresului oxidativ. În plus, sardinele sunt o sursă bună de proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru o dietă echilibrată.


Citește și: Semne că ar trebui să începi să filtrezi apa din locuința ta


2. Năut

Năutul este bogat în vitamina B6, un nutrient important pentru sănătatea mentală. Studiile arată că persoanele cu simptome de depresie au adesea un nivel scăzut de vitamina B6. Acest nutrient contribuie la sinteza serotoninei, un neurotransmițător esențial pentru reglarea stării de spirit. Năutul poate fi consumat sub formă de hummus sau adăugat în diverse salate și tocănițe.

3. Portocale

Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, care are un efect direct asupra scăderii tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol, hormonul responsabil pentru stres. Consumul regulat de portocale poate ajuta la menținerea unui sistem imunitar puternic și la combaterea oboselii cauzate de stres. În plus, vitamina C este un antioxidant puternic, care protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.

4. Spanac

Spanacul este bogat în vitamine din complexul B, inclusiv B6 și folat, care sunt esențiale pentru sinteza serotoninei și a altor neurotransmițători care ajută la reglarea stării de spirit. Consumul regulat de spanac poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea simptomelor de stres și anxietate. În plus, spanacul este ușor de integrat în salate, smoothie-uri sau mâncăruri gătite.

5. Zmeură

Zmeura este bogată în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și flavonoidele, care au fost asociate cu îmbunătățirea stării de spirit și reducerea simptomelor de depresie. Consumul regulat de fructe bogate în antioxidanți poate ajuta la combaterea inflamației din organism, care este adesea legată de afecțiunile mentale. Zmeura poate fi consumată proaspătă, în smoothie-uri sau ca gustare sănătoasă.

6. Mozzarella

Deși poate părea surprinzător, mozzarella conține mai mult triptofan decât carnea de curcan. Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină, un neurotransmițător esențial pentru starea de bine. Consumul de alimente bogate în triptofan poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor de depresie. Mozzarella poate fi adăugată în salate sau savurată cu legume proaspete.

7. Curcan

Curcanul este cunoscut pentru conținutul său ridicat de proteine și triptofan, două elemente importante pentru sănătatea mentală. Triptofanul contribuie la producerea de serotonină, care ajută la reglarea stării de spirit și la reducerea simptomelor de stres. O porție de curcan poate fi o opțiune sănătoasă pentru a adăuga proteine și nutrienți esențiali în dieta ta.

8. Avocado

Avocado este o sursă bogată de vitamina B și grăsimi sănătoase, care ajută la susținerea sănătății creierului. Vitamina B joacă un rol crucial în producerea neurotransmițătorilor care reglează starea de spirit, inclusiv serotonina și dopamina. Avocado poate fi adăugat în salate, smoothie-uri sau pe toast pentru un mic dejun hrănitor și benefic pentru starea de bine.


Citește și: Reducerea aportului de zahar din alimentatia noastra


9. Broccoli

Broccoli este o legumă extrem de nutritivă și este considerat una dintre cele mai bune surse de crom. Cromul este esențial pentru sinteza serotoninei, norepinefrinei și melatoninei, neurotransmițători care ajută la reglarea stării de spirit și a somnului. Broccoli poate fi consumat crud în salate sau gătit în diverse feluri de mâncare.

10. Fasole neagră

Fasolea neagră este o sursă excelentă de acid folic și magneziu, doi nutrienți asociați cu reducerea simptomelor de depresie. Acidul folic ajută la producerea de serotonină, iar magneziul contribuie la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului. Fasolea neagră poate fi adăugată în salate, chili sau ca garnitură la diverse preparate.

11. Caju

Caju-ul este bogat în magneziu, un mineral esențial pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos. Magneziul ajută la reducerea tensiunii și a stresului, iar consumul regulat de caju poate contribui la o stare de bine generală. În plus, caju-ul este o gustare sănătoasă și ușor de inclus în dietă.

12. Scoici

Scoicile sunt bogate în vitamina B12, un nutrient esențial pentru sănătatea mentală. Vitamina B12 ajută la reducerea riscului de depresie, în special la bărbați. Consumul regulat de scoici poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și la menținerea unei stări de bine.

13. Migdale

Migdalele sunt bogate în vitaminele B2 și E, care sunt importante pentru susținerea sistemului imunitar în perioadele de stres. Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant puternic, care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Migdalele pot fi consumate ca gustare sau adăugate în diverse preparate.

14. Somon

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care au fost asociați cu reducerea nivelului de cortizol și adrenalină, hormoni legați de stres. Consumul de somon poate ajuta la menținerea sănătății inimii și la susținerea funcției cognitive. Somonul poate fi gătit la grătar, la abur sau adăugat în salate.

15. Ceapă

Ceapa conține un antioxidant numit quercetină, care are proprietăți antiinflamatorii și ajută la protejarea creierului împotriva stresului. Consumul regulat de ceapă poate contribui la reducerea riscului de cancer și la menținerea sănătății mentale. Ceapa poate fi consumată crudă, în salate, sau gătită în diverse preparate.

16. Iaurt

Iaurtul probiotic este cunoscut pentru beneficiile sale asupra sănătății intestinale, care, la rândul său, influențează starea de bine mentală. Probioticele joacă un rol important în comunicarea dintre intestin și creier, ajutând la reducerea simptomelor de depresie. Iaurtul poate fi consumat simplu sau adăugat în smoothie-uri și deserturi sănătoase.

17. Morcovi

Morcovii sunt bogați în luteină, un antioxidant puternic care contribuie la îmbunătățirea sănătății ochilor, dar și la bunăstarea psihologică. Consumul de morcovi poate ajuta la reducerea stresului și la menținerea sănătății mentale. Morcovii pot fi consumați cruzi, ca gustare, sau gătite în diverse feluri de mâncare.

18. Lapte

Laptele este o sursă bună de antioxidanți, vitamina B12 și proteine, toate acestea contribuind la reducerea tensiunii și a stresului. Consumul de lapte poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la menținerea unei stări de bine generale. Laptele poate fi savurat ca băutură simplă sau adăugat în diverse rețete.

19. Afine

Afinele sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, care ajută la repararea celulelor afectate de stres. O porție mică de afine oferă o doză semnificativă de vitamina C, esențială pentru reducerea inflamațiilor din organism. Afinele pot fi consumate proaspete, în smoothie-uri sau ca gustare sănătoasă.


Citește și: 10 pudre naturale pe care să le adaugi în dieta ta zilnică pentru un plus de sănătate


20. Ulei de măsline

Uleiul de măsline face parte din dieta mediteraneană, care este asociată cu niveluri scăzute de depresie. Consumul regulat de ulei de măsline ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și la reducerea inflamațiilor. Uleiul de măsline poate fi folosit în salate, gătit sau ca dressing pentru diverse preparate.

21. Ovăz

Ovăzul este cunoscut pentru capacitatea sa de a susține producerea de serotonină, hormonul responsabil pentru starea de calm și bunăstare. Consumul regulat de ovăz poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de energie și la combaterea stresului. Ovăzul poate fi consumat sub formă de terci sau adăugat în diverse preparate.

22. Stridii

Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc, un mineral esențial pentru reducerea simptomelor de depresie. Studiile au arătat că o dietă bogată în zinc poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit. Stridiile pot fi consumate crude sau gătite, fiind o delicatesă sănătoasă și nutritivă.

23. Sparanghel

Sparanghelul este bogat în acid folic, un nutrient esențial pentru sănătatea mentală. Deficiența de acid folic a fost legată de simptomele de depresie, iar consumul de sparanghel poate ajuta la completarea acestui deficit. O porție de sparanghel gătit poate acoperi două treimi din necesarul zilnic de acid folic.

24. Cafea

Studiile au arătat că persoanele care consumă cafea moderat au un risc mai scăzut de a dezvolta simptome de depresie. Cofeina stimulează producția de dopamină, neurotransmițătorul responsabil pentru plăcere și motivație. Este important însă să consumi cafea cu moderație pentru a evita efectele negative ale cofeinei.

25. Varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles este bogată în fibre și acid folic, doi nutrienți importanți pentru menținerea unei stări de bine generale. Acidul folic joacă un rol esențial în producerea neurotransmițătorilor, care reglează starea de spirit. Varza de Bruxelles poate fi gătită la cuptor sau adăugată în salate pentru un aport sănătos de fibre și vitamine.

26. Ciuperci

Ciupercile ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și sunt benefice pentru sănătatea mentală datorită conținutului lor de probiotice. Acestea susțin sănătatea intestinelor, care este strâns legată de starea de bine mentală. Ciupercile pot fi adăugate în diverse preparate, cum ar fi supe, salate sau omlete.


Alimentele și băuturile pe care le consumăm zilnic au un impact semnificativ asupra sănătății noastre mentale și fizice. Prin integrarea unor opțiuni sănătoase, bogate în nutrienți esențiali, putem reduce simptomele de stres, anxietate și depresie. Fiecare dintre alimentele menționate aduce beneficii unice, contribuind la o stare de bine generală. E important să alegem cu atenție ceea ce punem în farfurie, deoarece aceasta poate face o diferență în cum ne simțim zi de zi.

Care este reacția ta la acest articol?

Comentează

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Alții au citit si ...