Somnul poate fi afectat de obiceiuri aparent banale, mai ales atunci când se repetă seară de seară. Mesele grele, dulciurile, alimentele picante sau cina luată prea aproape de culcare pot îngreuna digestia și pot duce la un somn agitat. Dacă nu poți lua masa mai devreme, este mai bine să alegi ceva ușor, care să nu îți solicite organismul exact înainte de odihnă.
Și băuturile consumate seara pot avea efecte neplăcute. Alcoolul poate da impresia că te ajută să adormi, dar afectează calitatea somnului, iar hidratarea excesivă înainte de culcare poate duce la treziri repetate în timpul nopții. La acestea se adaugă lipsa unei rutine clare, folosirea telefonului în pat și expunerea la lumina albastră, care poate întârzia instalarea somnului.
Alte greșeli țin de mediul din dormitor și de felul în care îți începi dimineața. Dușurile fierbinți făcute chiar înainte de culcare, o cameră prea caldă sau amânarea repetată a alarmei pot contribui la senzația că te trezești mai obosită decât te-ai culcat. În locul unor schimbări complicate, articolul pune accent pe ajustări simple ale rutinei de seară, astfel încât somnul să devină mai liniștit și mai constant.
Accesați articolul integral pe elle.ro
